na obwody

[...] intensywnego wzrostu bardzo często na dietach normoenergetycznych, w których wprowadzono dodatkowo odpowiednią aktywność fizyczną, nie zmieniają swojej masy ciała, jednak obwody i poziom tkanki tłuszczowej zmienia się w pozytywnym kierunku. Dzieje się tak, gdyż okres szkolny to moment intensywnego rozwoju, w którym to dzieci potrafią nawet w [...]

Zbudowanie solidnych łydek wymaga czasu i poświęcenia. Większość z nas wykonuje trening na tę partię jako uzupełnienie schematu nóg, wykonując kilka serii wspięć w pozycji siedzącej czy stojąc. Jednak łydki czasem nie reagują na strategie tego typu, a ich obwody pozostają bez zmian. Jakie rozwiązania możemy wprowadzić, aby poruszyć ich wzrost?

[...] budowania masy parametr ten nie ulegał zwiększeniu lub tylko w nieznacznym stopniu. Natomiast spadek w obwodzie pasa, sugerować będzie utratę tkanki tłuszczowej. Pozostałe obwody, np. dotyczące, kończyn dolnych, zależne będą od tego, jak procentowo w Twoim ciele rozmieszczona jest tkanka tłuszczowa. Lustro i regularne zdjęcia Nie ma lepszego [...]

[...] Dlatego między kolejnymi ćwiczeniami może być 60-90 sekund przerwy. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń (całego obwodu), odpoczywamy 2-3 minuty. W ramach treningu wykonujemy 2-3 obwody ćwiczeń. Tempo powinno być umiarkowane np. faza negatywna 2-3 sekundy, koncentryczna 1-2 sekundy (czyli trwające 1-2 sekundy przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

Trening siłowy jest niezwykle ważnym elementem każdego programu treningowego, którego celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Nie wystarczy jednak wziąć dowolny program od E. Chodakowskiej, przypadkową rozpiskę z Internetu czy z kolorowej prasy. Co zapamiętać? Trening siłowy jest jednym z najważniejszych narzędzi służących do kształtowania [...]

[...] Niestety ponad połowa tych podążających do “zgrabności” ludzi nie zwraca uwagi na jakość i estetykę ciała. Najważniejsze, żeby niska waga się zgadzała, no i jak najmniejsze obwody, kogo to będzie obchodzić, że bez ubrań skóra będzie obwisła, galaretowata i płaska… A zatem przeczytaj o najskuteczniejszych sposobach, by zniszczyć swoją sylwetkę. [...]

Istnieje sporo kontrowersji na temat tego, ile powinno się jadać posiłków na co dzień, a także w jakich odstępach czasowych. Sporo osób, które zaczynają przygodę z kulturystyką i sportami siłowymi ma błędne przekonanie, że budowanie masy mięśniowej jest silnie powiązane, z ilością zjadanych posiłków. Jeśli danego dnia zjemy odpowiednią ilość [...]

[...] Trening prowadzimy w formie obwodowej, czyli ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, a po całości dopiero następuje przerwa. Na początek proponujemy wykonywać 2 obwody na jednej sesji treningowej. Trening możesz wykonywać 3 razy w tygodniu. Po około czterech tygodniach regularnego wysiłku dokładamy jeden obwód i łącznie wykonujemy [...]

[...] jeśli sylwetka jest dość szczupła, brakuje tkanki tłuszczowej, to dobrym wyborem jest typowa „masa”. Wielu cudotwórców obiecuje, że da się jednocześnie rozbudowywać np. obwody bicepsa, tricepsa, klatki piersiowej, ud oraz pozbywać się tkanki tłuszczowej. Owszem, da się, jednak efekty są niewarte zainwestowanego czasu, bo te procesy się [...]

[...] trenować partię raz w tygodniu, czy może częściej?” Na to pytanie nie da się udzielić odpowiedzi, jeśli nie znam całego planu, zamysłu danej osoby, nie wiem, jaki ma staż, obwody, siłę, cel treningowy, czy robi coś dodatkowo, czy tylko trenuje siłowo. I kolejny raz może się okazać, że mięśnie regenerują się szybko, bo po prostu korzystasz z [...]

[...] Po szóste, notatki, dziennik, pomiary Powinieneś notować, choć elementarne dane: co jesz i kiedy, jak często trenujesz, przy jakiej intensywności, jak długo, jakie masz obwody (szczególnie w pasie) itd. To pozwala na uchwycenie zmian w sylwetce, fotografie są pomocniczym elementem, podobnie jak ustalenie masy ciała. Zbyt częste [...]

Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]

Bardzo często otrzymuję pytania odnośnie treningu oraz diety. Niestety, w większości wypadków informacje, które są zawarte w wiadomościach e-mail czy też przesyłanych poprzez forum są szczątkowe. Oto pierwszy z brzegu przykład, który pokazuje wagę problemów, jakie mają młodzi ludzie. Przechodząc do meritum i oceny danych, które nadesłał [...]

[...] krwi jest pod kontrolą, to z pewnością sam będzie zachęcał do treningu oporowego. A co z mniej intensywnymi formami treningu siłowego? Jeżeli twoje treningi to tzw. obwody, podczas których wykonujesz różne ćwiczenia, jedno po drugim, bez żadnej lub z bardzo krótką przerwą, to także podnosisz tętno i działasz korzystnie dla układu [...]

[...] Berg Balance Scale; BBS), funkcji poznawczych oraz odczuwanego lęku i depresji. Wyniki eksperymentu naukowego Odnotowano poprawę wyciskania nogami, wyciskania leżąc. Wzrosły obwody bicepsów, poprawiła się funkcjonalna zdolność wysiłkowa, poprawiły się zdolności poznawcze. Odnotowano zmniejszenie się symptomów depresji. Grupa kreatyny znacząco [...]

[...] dziennie, kilka dni w tygodniu). Również w trójboju typowy jest częstszy trening podstawowych ćwiczeń (przysiady, wyciskanie leżąc, martwy ciąg). W kulturystyce poprawia się obwody czy odtłuszczenie, w trójboju istnieje nacisk na zwiększenie jednego technicznego powtórzenia z maksymalnym ciężarem. W kulturystyce zwiększenie masy ciała z reguły [...]

Tytułowe zagadnienie budzi sporo pytań i kontrowersji. Jeśli nie chcesz czytać całego opracowania, moje zdanie w tej kwestii jest następujące: jeśli nie musisz, to nie biegaj. Jeśli biegasz, to będziesz musiał ograniczyć trening siłowy lub zrezygnować z obciążenia większości grup mięśniowych, które są ważne w trakcie biegu. U osób mających już [...]

[...] minimalną objętość i intensywność treningu (np. FBW, 2 serie na partię, ciężar 50% sprzed wyjazdu), gdy wracasz do treningu, nie porywaj się na interwały, ekstremalne obwody lub bieganie półmaratonów. Tym bardziej, iż długotrwałe bieganie może być szkodliwe dla zdrowia i wyników sportowych (kulturysty, trójboisty, ciężarowca, strongmana), [...]

Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]

Wykonywanie intensywnego treningu, który wykorzystuje metodykę typu Tabata, jest jednym ze sposobów, aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że wysiłek tego typu wykorzystuje zjawisko tzw. długu tlenowego, który organizm musi spłacić w postaci nasilenia lipolizy kwasów tłuszczowych, jak i wykorzystania ich na potrzeby [...]